Uncategorized


Hösten 2017 program & sommar rabatt!

Vi fortsätter att njuta av naturen ute och träna med himlen som tak.

Måndagar kl 18.30-19.30 fortsätter intervall träning. Passar alla som vill utveckla sin löpning. Vi tränar bl.a. backintervaller, terränglöpning och löpteknik. Vi som är i gruppen springer mellan 5-10 km och många av oss tränar till Lidingöloppet 15km i höst. Nya är välkomna med i det härliga gänget! Börjar 16. augusti. Mer info om tider och plats finns på fb gruppen.

Facebook grupp: Intervallträning Vasa 2017


Torsdagar tränar Crossnature Vasa 18.30-19.30 i Vasa med omnejd. Fokus ligger mera på styrka och det är en funktionell träning för hela kroppen. Här springer vi inte så långa sträckor så träningen passar även den som inte känner sig bekväm med att springa, men vill träna upp styrka, koordination och balans. Passar också dem som är intresserade av att träna till hinderbanelopp. Vi tränar med egen kroppsvikt men kommer att använda oss av hinder i naturen och uppbyggda hinder. Börjar i augusti. Mer info om tider och plats finns på fb gruppen.

Facebook grupp: Crossnature Vasa


NYHET: nybörjarlöpning för dig som är överviktig och vill börja springa. Du springer inte idag eller så kan du springa ca 1 km i sträck. Vi kommer att blanda korta löpintervaller med styrketräning i spåret. Vi kommer att progressivt gå framåt med längre intervaller men alla får ta det i sin egen takt enligt sin egen förmåga. Denna grupp är NY och kommer att börja då tillräckligt många visat intresse.

Facebook grupp: NYbörjarlöpning Vasa 2017


Pris:

Alla ggr kort sommar rabatt -15% fram till 20 augusti

20 ggr kort, 170€

10 ggr kort, 90€

5 ggr kort, 50€

Vi ses i höst!

/Melinda

 

 


Boktips del 1- nycklar till prehab istället för rehab senare i livet

DEL 1:

Måste ge er ett litet boktips nu då jag landat på en bok som jag tycker beskriver mångsidigt vad hälsa i stort går ut på.

Boken heter Hjärna. Hjärta. Mage och är skriven av Kajsa Asp Jonson 2016.

Många saker som beskrivs i boken brukar jag påpeka åt mina kunder och jag tycker själv att de är viktiga för oss. Boken är till hälften fakta och hälften recept. Den är lättläst och beskriver hälsans helhet med den senaste forskningen som grund. Man kan säga att den ger dig nycklar till prehab istället för rehab senare i livet. Så här skriver Kajsa i boken:

”Det känns lite sjukt att vi har blivit så duktiga på att ignorera kroppens signaler att vi behöver gå kurs för att lära oss äta, motionera, sova och andas. Det mest naturliga har blivit exklusivt- och något som måste göras i projektform”

Kajsa tycker som jag att modedieter, som kommer och går, är ganska jobbiga. Ändå är det många som blint går in i en diet och tänker att denna gång kommer den att fungera. Tror ni att det har att göra med att allt i samhället går snabbt, även att gå ner i vikt skall fixas med en quickfix. För om det inte skulle finnas ett behov och en marknad för dessa dieter så skulle det knappast dyka upp den ena efter den andra.  Om du kör en diet fullt ut så kan du hålla den en viss tid innan du tröttnar (oftast har dieter många förbud som du till sist inte orkar hålla) och är tillbaka på ruta 0 (eller -0) lika fort igen. Jag brukar säga att om du håller en diet så måste du ha plan B också. Alltså vad gör du efter att du slutat med dieten och vad äter du då? Jag säger då, ta hellre ett axplock ur dessa dieter, det som passar dig!

”Vi behöver inga specialdieter – vi behöver skapa hållbara matvanor som ger energi och näring.”

I boken står det också att det är lättare att lägga till något bra i kosten istället för att ta bort. Det är ju så att när man lägger till det ena bra efter det andra, lite i taget, så faller det dåliga bort av sig själv. Visst är det också mycket trevligare att lägga till en grönsak eller en frukt än att känna att man ”måste” ta bort en massa. Det finns ju inget värre än tabun och ”sådant jag inte får äta”. Sådant bara måste jag ju ha!

Sedan är det ju inte bara vad du sätter i dig som påverkar din hälsa. Hälsan innefattar även motion, träning, livsstil, stress, sömn, tarmfloran….

…det tar jag upp i del 2.

Stay tuned eller köp boken 🙂

/Melinda


I’m going to stand outside, so if anyone asks I’m outstanding!

Säsongen öppnad för min fatbike.

Jag har just lagt min hybrid cykel tryggt i förvar i garaget och har nu tagit fram en ny cykel för vinter halvåret med mycket breda däck. Känns tryggt att cykla med den fastän det är lite halka och snö. Väntar med spänning tills jag kanske får prova den på skaren på isen här utanför oss.

Man känner sig lite påtittad då man kommer farande i denna mackapär. Skulle köpa ett cykellås idag från cykelaffär och då de såg min cykel sa han ”åh, whao!” Vet då inte om det var positivt eller negativt men jag tog det som positivt. Dessutom tyckte han att den var snygg med stänkskärmar. Berättade att jag cyklat med en fatbike utan stänkskärmar och att jag efter cykelfärden skulle fått slänga hela mig i tvättmaskin. Så smutsig var jag från topp till tå. Men då hade vi kört på leriga vägar och utmanat oss lite. Vi har ju det ganska bra här i Finland, nästan alla hushåll har tvättmaskiner. Men ändå OM man kan undvika smutsen lite så tycker jag att man kan lägga till skärmar. Fastän jag har förstått att det är många som tycker att det stör designen. Bland annat min pojke på 8 år, han skulle definitivt INTE ha några stänkskärmar på sin nya cykel. Det blev ändå så att mamma bestämde 🙂 ingen ny cykel om du inte tar med stänkskärmar! Punkt. Jag gillar design MEN när det kommer till sådana här saker så föredrar jag det praktiska, helt klart.

OK men iallafall så är fatbiken väldigt skön att cykla med då det blir lite snö eller lerigt. Den känns stadig och trygg,  dessutom är den bekväm då den har bra stötdämpare. Tycker att ni skall testa!

Är ni intresserad av dessa cyklar så passa på att ta kontakt med direktförsäljaren:

www.fatbikeshop.fi och hälsa från mig. Då får ni 5% rabatt på cyklar och 22% på delar.

I’m going to stand outside, so if anyone asks I’m outstanding!

Ha en underbar utedag eller som fatbike-killarna säger: Think out!

/Melinda (i sammarbete med Fatbikeshop).

 

 

img_9149

img_9147


Uteträning när den är som skönast!

Visst kan det vara svårt att komma sig ut och röra på sig då man hellre skulle krypa under en filt i soffan på kvällarna. Det gäller oss alla! För människan är i grund och botten lat. Vi försöker i så stor utsträckning göra så lite som möjligt men dilemmat är att vi gärna skulle vilja få bättre resultat. Dessvärre är det en ekvation som ofta inte går ihop. För som vi alla vet bränner vi mera om vi rör oss mera. Ibland är det skönt att blunda för den ekvationen. Men det är kanske inte alltid ett resultat du är ute efter. Det kan ju lika bra vara en känsla av välbehag och att vara nöjd över dig själv som du söker.

Har du känt efter hur det känns någon gång?

När är du som mest nöjd över dig själv? Är det när du utmanat dig själv och kommit dig ut fastän det känns kallt och ruggigt och lite regnigt. Kan det vara så att du den gången känner dig mer nöjd över dig själv? Just den gången var det inte bara dina muskler som jobbade utan även din hjärna. För då vi utmanar oss själva och märker att vi klarar av det så växer vi som människor, vi blir ”hjärn”starkare och tröskeln att utmana dig nästa gång blir lägre.

När känns det som bäst? Är det efter att du tränat eller kanske före?

Dra nytta av den känslan. För din hjärna kommer att signalera åt din kropp att whao det där var skönt, det där vill jag göra igen! Det är då du kommer att göra det igen och igen. Hjärnan vill ha belöning och det får den av glada hormoner som sprider sig i kroppen vid motion. Är du dessutom ute och tränar får du även en kick av frisk luft och den välbehövliga dosen av vitamin D. Jag har hittills inte haft en sorgsen kund då vi tränat ute. Vi kanske gnäller lite före att brrr…vad kallt det är men sen efteråt är känslan stark av välbehag.

Träna ute gott folk, kanske ses vi ute!

/Melinda

12241373_10205343703056831_3442128471629233714_n

Crossnature Vasa på gång i höstmörkret.

img_9067

Ute träning på dagen ger mycket D-vitamin och härlig feelis.

 


Bästa jobbet

Ja, ni har hört det förut och jag har hört och läst det många gånger. Många som jobbar med människor bland annat som personliga tränare, säger att de har det bästa jobbet. Varför? Jo säkert för att de får jobba med människor som gör en förändring i sitt liv, de är ofta motiverade och de är ofta glada då vi träffar dem. De är förväntansfulla och de ser framemot något nytt. De flesta har ett mål som de vill uppnå och de är ivriga på att få sätta igång. En annan orsak är väl det att vi får vara ute i frisk luft och alla vet ju hur gott det gör. Är man lite nere eller trött så efter att vi tränat ute är alla på gott humör, pigga och glada och förhoppningsvis lite svettiga.

Jag måste bara säga att NI gör mitt jobb till ett drömjobb. Jag får träffa härliga människor som jag annars inte skulle träffa. Jag har ett ganska ensamt jobb egentligen, planerar och gör allt pappersjobb ensam hemma. Men då jag får träffa ER skiner min dag upp. Jag har möjligheten att jobba med det jag vill och i den takt jag vill och det är jag tacksam för. Jag har möjligheten att se till kvalitet istället för kvantitet och det gör mitt jobb så mycket skönare. Ja…ville bara säga, TACK för att ni finns!

Ha en underbar dag!

/Melinda

IMG_4436Crossnature pass i Vasa.

IMG_3587Traillöpning i Vasa.


Lidingöloppet närmar sig!

Den 24.9 kommer sex av mina deltagare i intervallgruppen att springa Lidingöloppet 15 km. Vi har tränat backträning, intervaller och prövat på terräng. Allt för att vi skall bli starkare och uthålligare, kunna springa på högre puls längre tid. Vi har också tränat styrketräning med styrketräningsprogram hemma och i grupp. Ensamma eller med andra har vi sprungit längre konditionshöjande löpning.

Vi är alla spända på loppet och samtidigt ser vi framemot stämningen då över 30 000 människor skall springa med oss . Det kommer att gå bra! Efter lite ett och annat längs med sommaren (Det går inte alltid som på Strömsö) har vissa som mål att komma sig igenom, andra har större mål, men vi har alla ett gemensamt mål att HA ROLIGT!

Hejja oss, nästa år kanske just du vill hänga med oss, då kanske vi har som mål att höja ribban, att förbättra tiden kanske eller kanske pröva på 30 km?

Ta då kontakt, vi kommer att träna tills vädret tillåter detta år, sen fortsätter vi nästa år med nya mål i åtanke.

Ha en bra dag!

/Melinda

 

IMG_3787


Reservdelar i kroppen 2

Nu har jag fått en reservdel till mitt hjärta, en Pacemaker. Många förundrade sig över att jag är så ung (under 70 :-)) och behöver en PM, andra tyckte att jag är för ”frisk” för att vara ”sjuk”. Jag själv tyckte väl egentligen samma saker :-).

Denna sommar blev inte riktigt som vi planerat men ändå väldigt bra. Just innan vi skulle iväg på vår båtsemester bestämde sig mitt hjärta åter igen att pumpa för sakta vilket gjorde att jag efter bröstsmärtor tuppade av. Denna gång fick jag åka ambulans in till sjukhuset och blev inlagd där över natten på övervakning. Under natten hade pulsen sjunkit flera gånger utan att jag märkt det. Underligt nog tror man vid det här laget att man känner sin kropp så pass väl att man skulle veta av sånt. Eller att kroppen själv skulle berätta. Det blir väl verklighet i framtiden eller på en annan planet, att kroppen printar ut ett meddelande över vad den felar och åtgärdsförslag. Nåja resultatet blev att redan veckan efter fick jag en PaceMaker inopererad under huden. Så allt gick väldigt snabbt och ja det känns märkligt att jag nu har en reservdel i min kropp som kan regleras via dator. Någon app har vi inte fått nerladdad (vilket säkert skulle förnöja min man :-)).

Jag har haft symptom sedan 2010 och gått hos olika läkare men inte fått något riktigt svar. Jag gick alltid hem med tanken att ”det går över”, ”nu var det nog sista gången jag svimmade”. Men varje gång berättade kroppen åt mig att allt inte är ok. Gör någonting! Men det är konstigt hur man ändå vill blunda för verkligheten stoppa huvudet i sanden och hoppas att allt går över. Men det kändes ändå som att det inte var normalt att svimma flera gånger per år så att kroppen slås helt ur funktion. Dessutom är det ju så i detta land att man skall vara just frisk för att vara sjuk och själv söka sig vidare. Så först då jag sökt mig till en kardiolog insåg jag att det kanske blir aktuellt med pm eftersom min puls ibland går så lågt att cirkulationen i kroppen blir får dålig och jag till slut svimmar.

Med denna apparat skall jag nu kunna leva normalt, förutom vissa små restriktioner. Som att jag inte skall gå igenom säkerhetskontrollen eller stanna och småprata vid utgången vid butiksalarm. Men visst känns det lite märkligt att man från en dator nu kan styra över min puls. Dessutom kommer dosan att påminna mig varje gång jag ser mig i spegeln. Men det skall ju synas att man levt och lever och vara tacksam för vilken teknik det finns idag.

Så med facit i hand blev det en annorlunda sommar, men vilken sommar är den andre lik? Vi har kunnat vara på vår årliga båtsemester, sett fina platser och njutit av familjetid. Nu gäller det att lita på min kropp och min nya vän att de gör sitt jobb så att jag kan koncentrera mig på  att leva, motionera, träna, dra grupper…sådant som jag tycker om och som förgyller mina dagar med nya människor och skratt.

Efter att nu både varit sjukskriven och haft semester så är det dags att lägga ut höstens och vinterns kurser. Håll utkik, kanske hittar du nåt just för dig.

Må så gott och njut av dagen! (Här lite bilder och minnen från semestern)

/Melinda

IMG_7999

Vyer från Gryt.

IMG_7804

Diggiloo

IMG_7773

Så här ser det ut en kombinerad semester med sjukskrivning :-). Barnen fiskar och mamma vilar.


Vår rea -20% på 5-10 ggr kort

Hej Allihopa!

Nu innan det är semestertider passa på och kom och provträna i juni månad GRATIS en gång och sen har ni möjlighet att köpa 5 eller 10 gångers kort som funkar på:

  • intervallträning 60 min måndagar kl 19 (för er som redan springer litegrann)
  • nybörjarlöpning/styrka 60 min måndagar kl 17:45
  • Crossnature 75 min torsdagar i juni kl 19

Normalpris, 10 gångers kort: 100€ / 5 gångers kort: 55€

Rabatt -20% gäller hela juni månad!

Korten gäller hela 2016 till slut. Vi tar paus i juli och halva augusti.

5 ggr

 


Avslutning

 

Maj månad är en ”avslutnings-månad”. Många kurser och skolor som avslutas, många avsked och många glädjetårar. Samtidigt som vi avslutar ett kapitel skall vi planera nästa. Jag håller som bäst på att avsluta vårens kurser, planera nya kurser till hösten och skicka in anmälningar till barnens höstkurser. Då en dörr stängs öppnas en ny.  Så de flesta har, kan man säga, ganska fullt upp i maj.

Igår avslutades min härliga viktnedgångsgrupp, ja eller vi kommer att fortsätta träna i juni och sen en återträff i augusti. Men officiellt hade vi sista träffen igår. Vi har varit ett härligt gäng damer, vi har skrattat och gråtit, tränat och svettats och skrattat igen. Vi har pratat om mål och motivation, hittat styrkor och strategier för hinder på vägen. Vi har både träffats runt bord och sprungit mellan träd.

Jag småler ännu när jag tänker på våra träffar och allt vad som ventilerats. Alla har varit positiva, om inte när vi börjat så iallafall i slutet av våra pass. Det är ju nämligen så att om vi inte tycker om det vi gör och har roligt, så gör vi det inte. Ingen skillnad då (och vetskapen om) hur gott det skulle göra för oss. Tänk också om det jag gör gör mig glad och om jag avslutar ett tungt pass med ett leende, tänk vilken signal jag ger hjärnan. Det är väl ändå en stor motivator till att göra det igen och igen. I slutet av timmen igår sa en av deltagaren på skoj att kanske du till hösten vill ha deltagare som går ner mer i vikt och pratar mindre. Nej, sa jag. Jag vill inte ha deltagare som sitter här tysta och gör allt precis som jag säger och går ner massor i vikt. Troligen skulle den personen om en kort tid åter igen vara tillbaka på ruta ett. Jag hoppas att jag istället planterar ett frö som kan gro länge och som kan ge ringar på vattnet. Ett litet steg i taget och med GLÄDJE kommer vi längst!

Denna sluttext tycker jag säger ganska mycket när det gäller livsstilsförändring:

”Det viktiga är att du innerst inne har en tro på att du verkligen förtjänar allt det fantastiska som du kommer att åstadkomma genom att våga ta tag i allt det som känns fel i din tillvaro”

Tro på dig själv och att du klarar av att göra en förändring. Ökad självförtroende/självkänsla att du förtjänar alla de bra saker som kommer med en förändring. Vi själva är allt för ofta den tuffaste kritikern mot oss själva. Var snäll med dig själv, lyft fram dig själv och ge dig själv tillåtelse att må bra. Mod att våga klara av det och genomföra det. Då vi låter rädslan ta över blir vi handlingsförlamade och låser in våra gamla, trygga inkörda mönster.

Till hösten blir det en ny grupp så håll ögonen öppna ni som vill hänga med! Har ni tur så kommer gamla deltagare med på gruppträningarna :-).

Dessa minttryffel bollar gjorda på dadlar bjöd jag på igår.

IMG_7160

Ha en bra vecka!

/Melinda

 


Mig lurar ni inte!

 

granola 1

 

Reklam reklam reklam…. när jag var och handlade i matvarubutiken häromdagen tog jag till lite ”mental träning -knep”.

Jag måste ärligt säga att jag allt som ofta känner mig lurad och vägledd av all denna reklam. Att jag hela tiden måste vara på min vakt och att jag själv skall ha kunskap att se under reklamen och mod att stå emot. Känner också att allt mer och mer handlar om business och pengar och allt mindre om våran hälsa. Känns ibland som att vår hälsa inte betyder något längre och att alla skall tjäna pengar på vår ohälsa.

Hemlagat – Äkta- hembakt hemma hos oss- naturligt – krispigt – svenskt – gott …är bara en del ORD som tilltalar oss och som skall locka oss att köpa deras produkter.

Visst låter det bra men tittar man närmare så kanske det är mindre bra för oss och då känner vi oss så lurade eller hur?

Så jag gick omkring i butiken och sa tyst till mig själva att ”mig lurar ni inte!” ”mig lurar ni inte!” och det hjälpte faktist. Jag köpte det jag skulle och inte mer till. Inget extra föll ner i vagnen p.g.a något fegt reklam knep som skrek efter mig. Nada – noll!

Så planera era köp väl – var inte hungriga då ni handlar och stå emot falsk reklam. De vill bara att ni köper dessa produkter och sen då ni passerat kassan skrattar de åt er !

Må väl, Melinda