löpning


Hösten 2017 program & sommar rabatt!

Vi fortsätter att njuta av naturen ute och träna med himlen som tak.

Måndagar kl 18.30-19.30 fortsätter intervall träning. Passar alla som vill utveckla sin löpning. Vi tränar bl.a. backintervaller, terränglöpning och löpteknik. Vi som är i gruppen springer mellan 5-10 km och många av oss tränar till Lidingöloppet 15km i höst. Nya är välkomna med i det härliga gänget! Börjar 16. augusti. Mer info om tider och plats finns på fb gruppen.

Facebook grupp: Intervallträning Vasa 2017


Torsdagar tränar Crossnature Vasa 18.30-19.30 i Vasa med omnejd. Fokus ligger mera på styrka och det är en funktionell träning för hela kroppen. Här springer vi inte så långa sträckor så träningen passar även den som inte känner sig bekväm med att springa, men vill träna upp styrka, koordination och balans. Passar också dem som är intresserade av att träna till hinderbanelopp. Vi tränar med egen kroppsvikt men kommer att använda oss av hinder i naturen och uppbyggda hinder. Börjar i augusti. Mer info om tider och plats finns på fb gruppen.

Facebook grupp: Crossnature Vasa


NYHET: nybörjarlöpning för dig som är överviktig och vill börja springa. Du springer inte idag eller så kan du springa ca 1 km i sträck. Vi kommer att blanda korta löpintervaller med styrketräning i spåret. Vi kommer att progressivt gå framåt med längre intervaller men alla får ta det i sin egen takt enligt sin egen förmåga. Denna grupp är NY och kommer att börja då tillräckligt många visat intresse.

Facebook grupp: NYbörjarlöpning Vasa 2017


Pris:

Alla ggr kort sommar rabatt -15% fram till 20 augusti

20 ggr kort, 170€

10 ggr kort, 90€

5 ggr kort, 50€

Vi ses i höst!

/Melinda

 

 


Vi bjuder nu in nya löpare!

Vi tränar intervall-, backträning- och terrängträningspass. Ett bra komplement till din vanliga ”lugna” länk. Passar också de flesta eftersom vi ofta inte rör oss på stora områden utan koncentrerar oss på att få upp pulsen i alla pass. Därför är det lätt att anpassa till din nivå.

9 st träffar med början måndag 23.5. Måndagar (paus i juli och halva augusti).

Några av oss som tränar kommer att delta i Lidingöloppet 15 km i september, men det går bra att komma och träna fastän ni inte har något lopp som mål.

90€ / 9 st träningspass + ett styrketräningsprogram som stärker din målträning.

Alt. 10€/gång (5 eller 10 ggrs kort)

Ta kontakt för mer info!

Ha en bra dag!

Melinda IMG_7429-2048


Sommaren på intågande…

…hoppas vi på och nya utmaningar för mig! Jag njuter av naturen iallafall tillsammans med mina två löpargrupper. En kurs drar jag för dem som hunnit lite längre med sin löpning och den andra är för riktigt nybörjare, men också för den som gärna vill tappa många kilon. Ikväll körde vi ett maxpulstest vid Öjberget och det gick riktigt bra för de flesta förutom för en som i den sista backen fick problem med pulsklockan…så typiskt! Vi tränar ofta vid Gerby spåret men har även provat på andra spår och både terräng löpning och trappträning väntar. Vi kombinerar ofta löpningen med styrke- och balansövningar och stretchningen efteråt är viktig för återhämtningen. Vi har riktigt roligt tillsammans och det är ju det allra viktigaste för att vi överhuvudtaget skall bibehålla lusten att träna, motionera och komma oss ut! Är ni intresserade så hör av er…det finns ännu plats i båda kurserna och vi kör med nya tag i början på augusti så häng med oss då!

Förstås behöver PT:n Melinda nya utmaningar också så imorgon kommer jag att ta flyget till Stockholm för att gå en kurs i Crossnature. Det är en träningsform som är anpassad för alla som vill ha lite kul ute i naturen bland stenar, stubbar, vid vatten eller varför inte ute på en åker. Man tränar utomhus oberoende på väder. Vi använder oss av funktionella övningar och stärker hela kroppen. Vi tränar enskilt och i par. Detta kommer jag att börja dra i Vasa med början i augusti. Så håll utkik på min hemsida om ni känner att detta är något för er!

Önskar er en trevlig vecka!

/Melinda

IMG_7719-2048

 


Löpträning för nybörjare med viktnedgång som mål

Nu börjar en träning för dig som vill komma igång med löpning och gå ner i vikt. Vi kommer att jogga och gå och lära oss hur vi bygger upp en säker träning. Vi går igenom funktionella styrkeövningar som stärker din löpträning och stöder din målsättning att gå ner i vikt. Men huvudsaken är att vi kommer oss ut och har det roligt tillsammans. Ensam är inte stark.

Vi träffas måndagar med start må 1 juni kl 18.00 i Gerby. Pris: 10€/gång.

Anmäl ert intresse till melinda@mindbodybalans.fi

Hoppas vi ses med mål i sikte!

/Melinda

IMG_7401-2048


Hållning/teknik/styrka

IMG_7633

Nu är det dags att snöra på dig löparskorna. Våren är här och motivationen att vara ute är större än någonsin. Om du gillar att löpa så gör det, gillar du att jogga så gör det, gillar du att promenera så gör det! Hälsoeffekterna är många: förbättrad blodcirkulation, sänkt blodtryck, stärkt hjärta, ökad ämnesomsättning, fettförbrännande, ökar styrkan i lederna och dessutom gör det dig gladare och mindre stressad! Härligt va!

Men om du aldrig tänkt på hur du springer kan det leda till problem. Ofta snörar vi på oss skorna och springer iväg med väldans fart. Men det vi istället borde göra är att ta det lugnt i början, ta det stegvis och planera in både styrka och rörlighet i din tärning. På så sätt minskar vi skaderisken och det betyder att det blir både lättare och roligare att träna. Denna onsdag börjar Gerby löpträning och då är det fokus på hållningen då vi springer. Vi tränar en stolt hållning som inte säckar ihop under passet. Det kan kännas lite konstigt i början då man tränar in nya saker och just därför bör det nötas in under en längre tid med att vi repeterar och åter repeterar tills det en dag sitter och du inte behöver tänka på din hållning. Har du dessutom haft en taskig hållning innan så skall din hjärna först träna bort den så det kan ta en tid, så tålamod gäller även här som i det mesta då vi skall ändra vanor.

Hoppas vi ses i spåren i Vår!